DNEVNIK NUTRICIONISTE: 6 najčešćih grešaka koje pravimo kada počnemo da treniramo

Praznici su prošli i shvatamo da smo malo preterali sa hranom, kolačima, pićem... leto se bliži a naše telo ne izgleda kako želimo. Uzimajući sve to u obzir, kod većine sledi odluka - ''Počinjem da treniram!''

DNEVNIK NUTRICIONISTE: 6 najčešćih grešaka koje pravimo kada počnemo da treniramo

U tom procesu od prevelike želje da što pre dođu do rezultata, često se dešavaju razne greške koje mogu da uspore rezultat ili da nam otežaju zadržavanje postignutog rezultata. Pre nego što se ''bacimo'' na treniranje, treba da razumemo kako naše telo funkcioniše i šta mu je sve potrebno kako bi na zdrav način došli do rezultata.

Koje su najčešće zablude i greške koje pravimo kada su treninzi i ishrana u pitanju?

1. Merimo se i zagledamo svoje telo svaki dan

Znam da jedva čekate da vidite prve rezultate ali stalnim razmišljanjem o tome, zagledanjem, merenjem...možete stvoriti sebi bespotrebno opterećenje i pritisak. A to u većini slučajeva vodi ka odustajanju. Bez obzira kakav rezultat želite da postignete, potrebno je vreme, disciplina i strpljenje. Cilj jeste bitan ali je bitno naučiti i uživati na tom putovanju promene bez opterećenja i prevelikog očekivnja. Najbolji način da pratite svoj  napredak, ukoliko niste u mogućnosti da to radite aparatom koji meri telesni sastav a ne samo kilograme, je putem slike i merenjem obima.

2. Za uspešno mršavljenje je potrebno intenzivno treniranje i preskakanje obroka

Drugim rečima - izgladnjujemo i iscrpljujemo naše telo. Razumem da možda za mesec dana idete na more ili imate neko važno dešavanje na kom želite dobro da izgledate pa ste spremni da sebe stavite u režim napornih treninga i izgladnjivanja u nadi da ćete za kratko vreme izgubiti veći broj kilograma. Trebate imati svest o tome da takav pristup nije zdrav i može ostaviti posledice ne samo na izgled već i na metabolizam i zdravlje. Nije sporno da ćete vi na taj način izgubiti kilograme ali ono što nije dobro što će ti izgubljeni kilogrami biti na račun vaše mišićne mase. Stavljate svoje telo u režim preživljavanja, metabolizam se usporava i kada budete krenuli ''normalno da jedete'', nemojte da vas iznenadi jo-jo efekat.

3. Treningom ću ''kompenzovati'' svoje greške u ishrani.

Verujem da poznajete barem jednu osobu koja neko vreme trenira a nema rezultat. Najčešće se ispostavi da ta osoba ne obraća mnogo pažnju na ishranu već se oslanja isključivo na trening. Mršavljenje je čista matematika - potrebno je izgubiti više kalorija nego što unesete. Međutim, mnogo je lakše da unos kalorija kontrolišete ishranom nego treningom jer jedemo više puta dnevno a treniramo par puta nedeljno, u najboljem slučaju svaki dan. Recimo, 100g čipsa ima oko 500 kalorija kao i razni keksići sa čokoladnim prelivom ili čokolada. U proseku nam je potrebno sat vremena intenzivnog treninga da bi to potrošili. Da li se isplati da sat vremena truda upropastimo jednom čokoladom? Da se razumemo, nije problem ni u čokoladi već u samokontroli. Radite pametno a ne naporno!

- Treniram svaki dan. Više treninga ne znači bolji rezultat! Ukoliko se vodite tim ''što više to bolje'', često može doći do kontra efekta. Ćućete da neki ljudi treniraju svaki dan i to nije pogrešno ali je bitno u tom slučaju napraviti dobar plan kako se ne bi ista grupa mišića radila svaki dan. Na taj način sprečavamo da dođe do nedovoljnog oporavka mišića i pretreniranosti. Ukoliko su mišići pretrenirani, postoji veliki rizik od povreda koje mogu biti velika prepreka vašem napretku. Verujem da ste svi čuli rečenicu ''Mišić raste kada se odmara''. Zato je bitno telu obezbediti OPORAVAK da biste brže napredovali.

- Radim samo kardio. Ukoliko želite da smršate, kardio ne bi trebalo da se zapostavi ali ne i da čini osnovu vaših treninga. Pored toga što želite da smršate, verujem da želite da oblikujete i zategnete svoje telo. U tom slučaju je trening snage ključan. Jeste da sa kardio treningom sagorevamo više kalorija i bolje utičemo na razgradnju masti i mršavljenje ali trening snage nam pomaže da izgradimo i ojačamo mišiće. Zato je najbolja kombinacija.

4. Nakon treninga mogu da jedem šta želim

Često možemo da vidimo da nakon treninga ljudi svrate do nekog fast food-a jer im je to  usput. Imajte u vidu da jedan takav obrok može da ima preko 1000 kalorija. I nije stvar samo u kalorijama već u kvalitetu kalorija, naročito kada treniramo jer su našem telu potrebni nutrijenti kako bi se mišići nahranili i telo brže oporavilo.

5. Nakon treninga NE jedem

Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje pravimo. Naprotiv, s obzirom da smo aktivirali naše mišiće i potrošili energiju, nakon treninga nam je potrebna hrana, regeneracija. Na taj način ćemo nahraniti naše mišiće i povratiti izgubljenu energiju. U suprotnom, dolazi do kontra efekta – opadanje mišićne mase i umora nakon treninga.

6. Ne spavamo dovoljno

Potrebe za snom variraju ali je činjenica da se svi osećamo loše kada ga nemamo dovoljno. Za naše fizičko i mentalno zdravlje pored ishrane i fizičke aktivnosti, jako je važan i kvalitetan san a mnogi to zanemaruju. Setite se šta smo rekli - mišić raste kada odmara. Upravo spavanje je vreme kad se naše telo regeneriše, a mišići obnavljaju.

Situacija u kojoj se trenutno nalazite nije došla preko noći, isto tako se neće ni rešiti. Ukoliko tražite ''prečicu'' do rezultata onda treba da uzmete u obzir i ishranu i trening i odmor!

Trening jeste odličan ali kao što vidite, ne možemo se osloniti samo na njega.